夏天高温天确实容易让人莫名烦躁，“情绪中暑”得重点提防。 再分享几个针对性小建议：
及时“冷处理”：
感觉火气上来时，赶紧到阴凉处待一会儿，喝口冰水或用湿毛巾擦脸，物理降温的同时也能给情绪降降温。
少“攒”负面情绪：
展开剩余73%高温天别把小事憋在心里，哪怕跟家人吐槽两句、写在备忘录里，及时释放比硬扛着好。
吃点“顺气”的：
像绿豆汤、冬瓜汤这些清热利湿的食物，不光解暑，也能帮身体调理状态，间接减少情绪波动。
夏天对自己宽容点，别被燥热带偏了心情呀。
1.冥想法。闭上眼睛，想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，体会那种景象给人的清凉感受。建造一个幻想的世界，平静而美丽，让头脑和这个世界在一起。想象切都很顺利，自己应对得很好。想象烦躁的情绪从身体里滴出，就像水从水管中滴出一样。每日花半小时进行冥想，不知不觉烦躁就会远去。
2.呼吸法。正确的呼吸方式是用全肺呼吸，避免仅用胸腔的上部来呼吸。
具体步骤：一只手放在胸部，另一只手放在上腹部；通过鼻子吸气，让胃部鼓起来，这意味着用全肺呼吸，尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的吸气；缓慢、均匀地将气从鼻子呼出；重复几次，保持一定的节律。1分钟以8～12次呼吸为宜。
3.情绪日记。详细记录与负面情绪相关的所有的情况：时间、情景、行为、身体症状、感想与感觉、负面情绪的强弱程度，从而认识引发负面情绪的原因与诱发因素。有意识地整理剖析自己的想法与感觉，进而学会如何应对。这样也可以随时用白纸黑字证明自己所克服的一切、办到的一切，来激励自己。
4.积极行动。面临困难时，为了摆脱焦虑和恐惧，人们往往会选择逃避。然而如果问题不解决，只会引发更强烈的烦躁苦闷情绪。只有积极行动，寻求解决之道，才是上策。积极寻求家人和朋友的支持，可以更有效地化解困难。如果情绪和身体情况都非常糟糕，就需要求助医师获得专业帮助。
编辑：方舟
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